非暴力溝通：一條說(shuō)話公式，解決90%溝通問題

四種常見暴力溝通

總有一種曾傷害你

語(yǔ)言暴力從哪兒來(lái)？其實(shí)是因?yàn)槲覀兊哪承┱Z(yǔ)言和表達(dá)方式，雖致力于滿足某種愿望，卻忽視對(duì)方的感受和需要，最終導(dǎo)致彼此的疏遠(yuǎn)和傷害。

第一種暴力溝通：道德評(píng)判，以自我為中心

道德評(píng)判是指我們拿自己的尺子來(lái)評(píng)判人，一旦別人不符合自己的要求，就是不對(duì)的。

第二種暴力溝通：進(jìn)行比較，會(huì)對(duì)人的自尊心造成極大傷害

丹·格林伯格曾說(shuō)：“如果真的想過(guò)上悲慘的生活，就去與他人做比較?！?/span>

曾有檔《少年說(shuō)》的節(jié)目，一個(gè)女孩哭著控訴自己的媽媽：“為什么你總是拿我跟其他的同學(xué)比較，為什么我的努力你永遠(yuǎn)看不到？”

臺(tái)下的媽媽一臉冷漠，義正言辭：“我覺得你的性格需要打擊，不然你會(huì)飄。當(dāng)你很強(qiáng)的時(shí)候，我覺得要拍一下，當(dāng)你很弱的時(shí)候，我就要推一把。”

這位媽媽的動(dòng)機(jī)可能是好的，但這種比較的評(píng)判方式，無(wú)疑暴擊了孩子的自尊心與自信心。

第三種暴力溝通：回避責(zé)任，它會(huì)淡化我們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任

“不得不”“公司規(guī)定”“領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的”，這樣的開頭，都是回避責(zé)任的表現(xiàn)。

“這不是我的本意，是領(lǐng)導(dǎo)讓我這樣做的”。這樣的說(shuō)法會(huì)淡化你的責(zé)任感，久而久之，你會(huì)失去信任。

每個(gè)人都對(duì)自己的思想、情感和行動(dòng)負(fù)有責(zé)任，要學(xué)會(huì)一人做事一人當(dāng)，多考慮對(duì)方的感受。

第四種暴力溝通：強(qiáng)人所難，它把個(gè)人意愿強(qiáng)加在別人身上

強(qiáng)迫他人按照我們的期待生活，那是在試圖去馴化對(duì)方。我們對(duì)別人的要求往往暗藏著威脅，這意味著如果不配合，他們就會(huì)受到懲罰。這是強(qiáng)者常用的手段。

比如：父母會(huì)威脅孩子：“你再不聽話，我就不要你了?！边@種方式的基礎(chǔ)是性惡論，源自等級(jí)社會(huì)或?qū)Ｖ粕鐣?huì)，同時(shí)也支撐著它們。

非暴力溝通

一條說(shuō)話公式

解決90%的溝通問題

它涵蓋了觀察、感受、需要、請(qǐng)求四個(gè)要素。總結(jié)為一個(gè)萬(wàn)能句式，讓你輕松實(shí)踐非暴力溝通：我觀察到+我感覺+是因?yàn)?我請(qǐng)求=非暴力溝通。

還是一開頭的兩個(gè)場(chǎng)景，我們嘗試一下用非暴力溝通的方式來(lái)對(duì)話：

看到孩子把玩具扔了一地，媽媽可以這樣說(shuō)：“你把玩具都扔在地上，我有點(diǎn)生氣，因?yàn)閶寢屜矚g整潔，你現(xiàn)在可以把玩具重新放進(jìn)玩具柜嗎”？

員工總是遲到，上司可以這樣說(shuō)：“這周你遲到了3次，我感到不解，因?yàn)槲覔?dān)心你生活中遇到了什么困難，可以和我解釋一下嗎”？

通過(guò)非暴力溝通，我們不再條件反射式地反應(yīng)，而會(huì)去明了自己的觀察、感受和愿望，有意識(shí)地使用語(yǔ)言，既誠(chéng)實(shí)、清晰地表達(dá)自己，又尊重與傾聽他人。

接下來(lái)，我們一起看看具體怎么做：

01 非暴力溝通的第一個(gè)要素是：觀察  

它要求我們對(duì)自己所經(jīng)歷的事情，客觀地進(jìn)行描述，不能加上自己的主觀臆斷，不能把觀察和評(píng)判混為一談。

比如說(shuō)：“員工遲到”是觀察；而“他真是一個(gè)懶散的人”就是評(píng)論。我們很多人說(shuō)話都習(xí)慣帶有個(gè)人評(píng)判，這種不客觀的溝通方式，非常不利于關(guān)系的經(jīng)營(yíng)。

02 非暴力溝通的第二要素是：感受

說(shuō)出一些行為，代替你內(nèi)心產(chǎn)生的感受，很多人并不擅長(zhǎng)這一點(diǎn)。

比如情侶吵架，常會(huì)說(shuō)，我覺得你不愛我了。這其實(shí)不是感受，而是你的想法。表達(dá)感受可以這樣說(shuō)：“你的行為，讓我很不安?！?/span>

03 非暴力溝通的第三要素是：需要

感受源于我們自身的需要，在表達(dá)完成感受后，我們可以說(shuō)出自己的真實(shí)需要。

指責(zé)、批評(píng)、評(píng)論往往暗含著期待。對(duì)他人的批評(píng)，實(shí)際上間接表達(dá)了我們尚未滿足的需求。如果我們通過(guò)批評(píng)來(lái)提出主張，人們的反應(yīng)常常是申辯或反擊。反之，如果我們直接說(shuō)出需要，其他人就較有可能做出積極的回應(yīng)。

04 非暴力溝通的第四個(gè)要素是：請(qǐng)求

請(qǐng)求想要得到積極的回應(yīng)，應(yīng)越具體越好。

比如：領(lǐng)導(dǎo)對(duì)員工說(shuō)，我需要透明度。這個(gè)表述就比較含糊，如果這樣說(shuō)：我希望你每一封郵件都抄送我。這個(gè)表述就比較清晰。

越清晰的請(qǐng)求，越能得到有效的執(zhí)行。與人溝通，70%是情緒，30%是內(nèi)容，說(shuō)出請(qǐng)求時(shí)，我們還要注意語(yǔ)氣，免得被別人誤以為是命令。

除了萬(wàn)能說(shuō)話公式

還有四個(gè)溝通好習(xí)慣

非暴力溝通是一個(gè)神奇的魔法棒，它能把我們從負(fù)面情緒中解脫出來(lái)，讓我們專注于自己的感受與他人的感受，既能與他人和諧相處，也會(huì)懂得如何愛自己。

01 帶著「同理心」去傾聽

如果有人傾聽你，不對(duì)你評(píng)頭論足，不替你擔(dān)驚受怕，也不想改變你，這多美好啊。每當(dāng)我得到人們的傾聽和理解，我就可以用新的眼光看世界，并繼續(xù)前進(jìn)。這真神奇啊！一旦有人傾聽，看起來(lái)無(wú)法解決的問題就有了解決辦法，千頭萬(wàn)緒的思路也會(huì)變得清晰起來(lái)。

02 充分表達(dá)感激，而不是贊美

很多人認(rèn)為，贊揚(yáng)在企業(yè)管理中很奏效。但試想，一旦意識(shí)到經(jīng)理贊揚(yáng)的目的只是為了操縱他們，此類贊揚(yáng)還能發(fā)揮作用嗎？答案顯然是否定的。

非暴力溝通鼓勵(lì)我們充分表達(dá)感激，而不是贊美，并平和地接受他人對(duì)自己的感激。

比如，“你真厲害啊”，這樣的稱贊顯得比較敷衍。你可以這樣對(duì)同事表達(dá)感激，“看到你做的PPT，畫面精致，邏輯清晰，每個(gè)細(xì)節(jié)都考慮到了，幫助我對(duì)項(xiàng)目有了全面的了解，我很高興，謝謝你！”

03 用非暴力溝通的方式來(lái)表達(dá)憤怒

非暴力溝通不會(huì)勸你不要生氣，接受現(xiàn)實(shí)，而是主張深入地了解憤怒，充分表達(dá)內(nèi)心的渴望。憤怒是我們的思維造成的，它會(huì)提醒我們，有哪些需要沒有得到滿足。

我們總認(rèn)為，是別人讓我們生氣的。但是，生氣的原因其實(shí)在于我們的想法，也就是對(duì)他人的評(píng)判和指責(zé)。

04 培養(yǎng)對(duì)自己的愛，明確自己的需要

盧森堡博士說(shuō)，非暴力溝通最重要的應(yīng)用也許在于——愛護(hù)自己。培養(yǎng)對(duì)自己的愛，第一步就是要明確自己的需要，丟掉“應(yīng)該”兩個(gè)字。

“我應(yīng)該減肥了”，“我必須戒煙了”，我們一邊認(rèn)為自己“必須”做什么，又一邊不停找借口不那么做。這讓我們的行動(dòng)，很容易成為一種對(duì)命令的服從，而不是對(duì)自我需要的關(guān)注。如果一個(gè)人不清楚自己需要的是什么，那么個(gè)人成長(zhǎng)也將受到約束。